健康ノートの書き方と活用術：体調管理におすすめ！わが家の記録方法

文具の余白

2025.06.02

「子どもが突然発熱して焦った」「病院で症状をうまく伝えられなかった」――そんな経験、ありませんか？

わが家では、体調の記録専用に「健康ノート」を取り入れています。
使っているのはコクヨのA5サイズ・方眼ノート。大人も子どもも1冊ずつ、計3冊を運用中です。

今回は、わが家流「健康ノートの使い方」や、実際に使って感じたメリットをご紹介します。
これから始めたい方の参考になればうれしいです。

使用ノートはコクヨのA5方眼・80枚

まず、使用しているのは以下のノートです。
80枚あるので、途中で足りなくなることが少なく、1冊で1人分まかなえるのがポイントです。
健康ノートは体調の記録をしたノートで、コクヨのA5ノート方眼（80枚）を使用しています。

ノートには、無印良品のジーンズラベルノートカバーをセット。
見た目も使い心地もよく、長く使いたいノートにぴったり。
筆記具は、三菱鉛筆のクルトガアドバンス（0.5mm・ガンメタリック）を愛用中です。

現在、健康ノートは3冊体制です。

子どもたちのノートは、生後間もないころからの授乳・排泄・睡眠の記録がスタート地点。
その後、発熱や鼻水、湿疹などの症状を書き留めています。

日々の記録があることで、「この子は風邪の前に咳が出やすい」「湿疹はいつも季節の変わり目に出る」といった傾向と対策が見えてきます。

子どもが体調を崩すと、焦ってしまいがちですが、「いつから？」「何度目？」「どんな症状？」を冷静に説明できると、診察もスムーズ。

健康ノートがあると、口頭ではうまく伝えきれない情報も正確に伝えることができます。

私自身も年齢とともに、体調のちょっとした不具合が気になるようになりました。

これらを記録することで、「この日は寝不足だったな」「天気の影響かな？」と原因や傾向が見えてくるように。
また、「意外とこの1ヶ月は調子良かったな」と安心できる材料にもなります。

日記や手帳に体調を書くのもいいですが、健康のことだけに絞ったノートのほうが、あとで見返すときに便利です。
「去年の今ごろも風邪ひいてたな」「季節の変わり目は要注意」といった発見があり、**家族の健康傾向を“見える化”**できます。

高価なアプリやスマートウォッチがなくても、ノートとペンがあれば十分。
健康ノートは、誰でもすぐに始められて、長く続けられるセルフケアの道具です。

わが家ではこの習慣を続けることで、子どもたちの成長記録にもなり、家族の安心にもつながっています。

次回の「〇〇ノートリレー」は、家計簿ノートを予定しています。
ここまで読んでくださってありがとうございます。